Bauch: Assisted Crunch mit angehobenen Beinen

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae)

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Variante mit angehobenen Beinen ist weitaus intensiver und anstrengender als die mit aufgesetzten Beinen. Die Bauchmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden sehr gut trainiert, da sie ständig angespannt sein müssen. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Assisted Crunch mit angehobenen Beinen

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Sling Training Bauchübung

Ausgangsposition

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.

Endposition

Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich neben den Kniegelenken. Die Hände sind nach unten gestreckt.

Bewegung 1

Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Die Hände werden neben den Kniegelenken platziert und nach vorne oben geführt.

Bewegung 2

Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück geführt.

Tipp
Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.

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