Bauch: Knee Ab Beetle mit Hände zusammen

Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimms)

Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa unter dem Aufhängepunkt.

sling-training_Bauch_Knee Ab Beetle mit Hände zusammen_1.jpg sling-training_Bauch_Knee Ab Beetle mit Hände zusammen_2.jpg
Sling Training Bauchübung

Ausgangsposition

Die Schlaufen sind in der Nähe der Ellenbogen. Die Ellbogengelenke sind ca. 90° gebeugt und unterhalb der Schulterhöhe platziert. Die  Hände sind geschlossen. Der Oberkörper befindet sich in der Luft und bildet mit den Beinen eine Linie. Das Körpergewicht lastet auf den Fußballen und Unterarmen. Der Bauchnabel und die Rückenmuskulatur ist angespannt.

Endposition

Die Hüfte ist stark gebeugt. Die Kniegelenke sind leicht angewinkelt. Die Armwinkelstellung ist unverändert. Das Gesäß ist angehoben und die Ellenbogen befinden sich neben den Knien.

Bewegung 1

Die Hüfte wird stark gebeugt. Dabei werden die Beine angewinkelt und die Ellenbogen zu den Knien gezogen. Das Gesäß wird angehoben.

Bewegung 2

Der Oberkörper wird wieder langsam durch Streckung der Hüfte bei angespannter Bauch- und Rückenmuskulatur bis in die Ausgangsposition befördert.

Tipp
Je weiter Du vom Aufhängepunkt entfernt bist, desto intensiver werden die Bauchmuskeln beansprucht.

Leave a comment

Please login to leave a comment.

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Weitere Informationen Ok Ablehnen