Bauch: Assisted Crunch mit aufgesetzten Beinen

Primär: Bauch (abdomini)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae)

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Assisted Crunch mit aufgesetzten Beinen

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Sling Training Bauchübung

Ausgangsposition

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten.

Endposition

Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß und die Füße sind aufgesetzt. Die Arme sind nach vorne oben gestreckt und die Hände befinden sich etwa nach vorne oben Höhe der Hüftknochen.

Bewegung 1

Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, dabei bleiben die Füße auf dem Boden. Die Arme bleiben gestreckt und die Hände drücken nach unten.

Bewegung 2

Der Oberkörper wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Tipp
Halte Deine Beine stets geschlossen und vermeide ein Anheben der Füße. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.

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