Beine: Kniebeuge mit gestreckten Armen

Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.)
Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren)

Die Kniebeuge ist eine der elementarsten Übungen des Beintrainings. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und die Muskulatur gezielt trainiert.

In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Beinübung Kniebeuge mit gestreckten Armen veranschaulicht:

sling-training_Beine_Squat_Arme gestreckt_2 sling-training_Beine_Squat_Arme gestreckt_1
Sling Training Beinübung
Ausgangsposition

Auf beiden Beinen stehend, ist der Oberkörper leicht nach hinten gelehnt. Die Arme sind lang und der Variosling steht unter Spannung.

Endposition

Die Arme sind gestreckt und der Oberkörper ist gerade ggf. leicht nach vorne gelehnt. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Kniegelenke sind stark gebeugt. Die Fersen sind komplett aufgesetzt.

Bewegung 1

Der Körper wird durch die Beugung beider Beine nach hinten unten bis zum gewünschten Winkel bewegt.

Bewegung 2

Der Körper wird mit der Kraft der Beine wieder aufgerichtet. Diese werden sowohl in der Hüfte als auch im Kniegelenk gestreckt, dabei bleibt der Rücken gerade.

Tipp

Das Körpergewicht muss komplett auf der Ferse beider Beine liegen. Bewege die Knie nicht über die Fußspitze. Je tiefer Du das Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Übung. Bei Knieproblemen solltest Du die 90° bei der Beugung nicht unterschreiten.

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