Arme: Bizeps einarmig

Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis)
Sekundär: Rücken (erector spinae)

Diese Variante der Bizeps Übung trainiert sehr intensiv den Armbeuger. Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Armübung Bizeps einarmig:

sling-training_Arme_Bizeps einarmig_1 sling-training_Arme_Bizeps einarmig_2
Sling Training Armübung

Ausgangsposition

Der Körper ist nach hinten geneigt und ein Arm ist nach vorne gestreckt. Die Handfläche zeigt nach oben. Der andere Arm ist hinter dem Rücken verschränkt. Die Füße sind schulterbreit aufgestellt.

Endposition

Der Arm ist im Ellenbogen gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe. Die Handfläche zeigt zu den Schultern.

Bewegung 1

Der Arm wird nur im Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Der Ellenbogen befindet sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe.

Bewegung 2

Der Arm in der Schlinge wird langsam gestreckt. Die Position des Ellenbogens wird nicht verändert.

Tipp
Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Achte darauf, dass Du die Körperspannung beibehältst, damit Dein Oberkörper nicht anfängt zu rotieren!

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