Bauch: Assisted Crunch mit Power Lift

 

Primär: Bauch, Beine (abdomini, quadrizeps., iliopsoas)
Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae)

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Power Lifts sind nur für Fortgeschrittene zu empfehlen. Bei dieser Übung wird neben der geraden auch die tiefe und untere Bauchmuskulatur besonders gut trainiert. Die Bänder des Variosling haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Assisted Crunch mit Power Lift:

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Sling Training Bauchübung

Ausgangsposition

Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind gestreckt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Oberschenkel sind ca. 5-10 cm über dem Boden. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.

Endposition

Das Gesäß befindet sich in der Luft und die Beine sind senkrecht nach oben gestreckt. Rücken und Kopf sind auf dem Boden. Die Hände befinden sich unterhalb der Knie und neben den Oberschenkeln. Die Arme sind gestreckt und unter Spannung.

Bewegung 1

Die gestreckten Beine werden in die senkrechte Position gebracht, dabei wird das Becken bzw. Gesäß mit angehoben. Die gestreckten Arme werden gegen den Widerstand des Varioslings gedrückt, um Gegendruck aufzubauen. Das Gleichgewicht wird dadurch gesichert.

Bewegung 2

Die gestreckten Beine werden langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition abgesenkt.

Tipp

Versuche das Gesäß bzw. Becken deutlich anzuheben, um die tiefe Bauchmuskulatur optimal zu belasten. Du kannst den Oberkörper anheben, um höhere Spannung im Bauchmuskel zu erzeugen.

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