Elementare Sling Trainer Übung für den Schultergürtel

Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, latissimus, trapezius)
Sekundär: Arme, Bauch (trizpes, abdomini)

Der Butterfly Reverse gehört zu den elementaren Übungen für das Schultertraining. Ein stabiler und rutschfester Stand sind Grundvoraussetzung. Minimale Veränderung des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Butterffly Reverse mit versetzten Füßen:

sling-training_Schulter_Butterffly Reverse mit versetzten Füßen_1.jpg sling-training_Schulter_Butterffly Reverse mit versetzten Füßen_2.jpg
Sling Training Schulterübung
Ausgangsposition

Der Oberkörper ist gerade und nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich vor der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Beine nehmen eine leichte Schrittstellung ein, dabei ist das hintere Kniegelenk gebeugt. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen.

Endposition

Der Oberkörper ist aufgerichtet und beide Kniegelenke sind gestreckt. Die Arme befinden sich seitlich vom Körper, sind minimal gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne. Bauch- sowie Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur sind angespannt. Das Körpergewicht ist auf beiden Füßen verteilt.

Bewegung 1

Der Oberkörper wird mit Hilfe der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur durch eine Bewegung der Arme nach außen aufgerichtet (ggf. kann die Beinmuskulatur unterstützen).

Bewegung 2

Das Körpergewicht wird wieder auf die Fersen verlagert. Durch die Rückführung der Arme vor die Brust wird der Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Tipp

Versuche in der Endposition die Schulterblätter so na wie möglich aneinander zu bringen, um die obere Rückenmuskulatur optimal zu beanspruchen. Wenn Du die Füße parallel stellst wird die Übung um ein vielfaches intensiver.