Warum Schlingentraining für die Wettkampfvorbereitung?
Das Training zur Wettkampfvorbereitung bedarf neben der Planung vor allem eins: Zeit. Da ist es äußerst hilfreich, wenn man seine oft knapp bemessene Trainingszeit effektiv ausschöpfen kann. Das Schlingentraining bietet hierbei eine intensive Vorbereitung für den Wettkampf. Hohe Intensitäten und vielseitige Variationen versprechen maximale Trainingserfolge. Zum einen ermöglicht der Sling Trainer, einzelne Muskelgruppen nicht nur monoton zu trainieren, sondern zusätzlich die unterstützenden Muskelgruppen. Dabei verbessert Sling Training die intermuskulären Fähigkeiten der unterschiedlichen Muskelgruppen. Kraft, Koordination und Ausdauer werden so mit nur einem Gerät vielseitig und effektiv trainiert. Zum anderen lassen sich die zahlreichen Übungen mit dem Sling Trainer sowohl Indoor als auch Outdoor durchführen. Aufgrund seines besonders niedrigen Gewichts (ca. 600g) kann der Sling Trainer auch mit nach draußen genommen werden und im Rahmen einer Laufeinheit einfach integriert werden. Der Sling Trainer lässt sich mühelos nahezu überall befestigen (z.B. an einem Baum) und schon kann das Training beginnen.
Schlingentraining ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene
Jede Übung kann je nach Gurtführung und Körperneigung mit unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden. Man ändert einfach den Neigungswinkel und bestimmt den individuellen Schwierigkeitsgrad. Je steiler der Körperneigungswinkel gestaltet wird, desto intensiver fällt die Übung aus. Bei Zug- und Pressübungen ist dies z.B. durch eine Annäherung des Körpers zum Aufhängepunkt möglich.
Neben dem gezielten Kraft- und Muskelaufbau in Bein-, Rumpf- und Schulterbereich bietet besonders das Koordinations- und Stabilitätstraining Vorteile im Hinblick auf Standfestigkeit und Verletzungsprävention. Sporttypische Verletzungen wie Bänder- und Kreuzbandriss oder auch Rückenbeschwerden werden wirkungsvoll und präventiv vorgebeugt. Die während des Sports intensiv beanspruchten Bereiche des Bewegungsapperats (Bänder, Gelenke) werden durch das spezielle Slingfitness Training stabilisiert und gefestigt, sodass sie dem Kraftaufwand jederzeit standhalten und entgegenwirken können. Die Qualität der Bewegungen unter Wettkampfbedingungen und im Trainingsbetrieb werden damit positiv beeinflusst.
Auf geht´s, Pack mer´s!
Für alle, die in diesem Jahr vorhaben, an einem oder mehr Wettkämpfen teilzunehmen, haben wir hier ein paar Trainingseinheiten zusammengestellt. Weitere Trainingspläne und Übungen findet ihr auf www.slingfitness.de unter der Rubrik Übungen.
| Beine Ischiokrural | Kniebeuge | Ausfallschritte Chest Press |
Long Back Pull | Ausfallschritt Kombination |
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| Rückenlage. Füße in Schlaufen. Fersen zum Gesäß ziehen. Hüfte gestreckt lassen. |
Beide Knie beugen. Arme gestreckt. Gesäß ab- senken. Gewicht auf Ferse legen. |
Beim Ausfallschritt Ellenbogen beugen und Hände vor die Brust führen. | Aus gebeugter Position den Körper durch Arme aufrichten. Arme gestreckt lassen. | Ein Bein in den Schlaufen. Aus der Ausfallschritt Position nach oben springen. Anschließend in den Liegstütz. |
| 2x30sec | 2x40sec | 2x40sec | 2x30sec | 2x30sec |
Zwischen den Übungen 20 – 30sec Pause. Mit dem eigenen Fortschritt kann die Pausenzeit weiter gesenkt werden.
