Schlagwort: Beintraining
Beine: Lunge mit Sprung
Primär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Sekundär: Rücken (erector spinae) Bei dieser Übung werden überwiegend die Oberschenkelvorder- sowie die Oberschenkelrückseite trainiert. Diese Variante der Lunges ist koordinativ sehr anspruchsvoll und erfordert eine sehr gute Balance. Die sichere Beherrschung des...Weiterlesen: Beine: Lunge mit SprungGolfrotation: One-Arm Rotation
Primär: Rücken, Schulter, Bauch (latissiums, erector spinae, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Diese Übung kann für ein Beweglichkeitstraining im Schulterbereich und zur Kräftigung des Rückens genutzt werden. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten...Weiterlesen: Golfrotation: One-Arm RotationBrust: Push-up ein Arm zur Seite
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Diese Variante der Push-Ups ist nur für weit Fortgeschrittene geeignet. Sie erfordert immense Körperspannung und sehr viel Kraft in der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur....Weiterlesen: Brust: Push-up ein Arm zur SeiteRücken: Lower Back freies Bein anziehen
Primär: Rücken, Gesäß, Beine (erector spinae, gluteus max, ischiocrurale M., iliopsoas) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Diese Variante der „Lower Backs“ trainiert die hintere...Weiterlesen: Rücken: Lower Back freies Bein anziehenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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