Schlagwort: Beintraining
Golfrotation: Füße versetzt, Arme gestreckt und Hände beieinander
Primär: Rücken, Bauch (latissiums, erector spinae, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Bei dieser Variante der Golfrotation ist der Bewegungsumfang weitaus größer, da das jeweils äußere Bein mit der Zehenspitze in Bewegungsrichtung gedreht wird. Der Rücken ist stets gerade oder...Weiterlesen: Golfrotation: Füße versetzt, Arme gestreckt und Hände beieinanderBrust: Push-up einbeinig, eine Hand am Griff
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, ischiocrurale M., erector spinae) Bei dieser Push-Up-Variante wird der Körper in eine sehr instabile Position gebracht. Sie erfodert ein immens hohes Maß an Körperspannung und Gleichgewichtsfähigkeit....Weiterlesen: Brust: Push-up einbeinig, eine Hand am GriffRücken: Lower Back Hüfte auf und ab
Primär: Rücken, Gesäß, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Diese Variante des „Lower Backs“ trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur...Weiterlesen: Rücken: Lower Back Hüfte auf und abBauch: Sidestaby 2. Arm stützt nach
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante hat der zweite Arm eine unterstützende Funktion. Die Abbildung...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby 2. Arm stützt nachSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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