Schlagwort: Beintraining
Ganzkörper: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm
Primär: Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen) Sekundär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, trizeps brachii, deltoideus) Der Ausfallschritt gehört zu den elementarsten Beinübungen. Durch die vertikale Armposition wird zusätzlich die gleichseitige Muskulatur im Bauch-, Rücken- und Schulterbereich beansprucht.Ferner...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit gestrecktem ArmGolfrotation: Arme gebeugt und Hände beieinander
Primär: Rücken, Bauch (latissiums, erector spinae, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Die Golfrotation eignet sich hervorragend für die Mobilisierung und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose. Die Abbildungen...Weiterlesen: Golfrotation: Arme gebeugt und Hände beieinanderBrust: Push-up eine Hand am Griff
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je...Weiterlesen: Brust: Push-up eine Hand am GriffRücken: Lower Back Abduktion
Primär: Rücken, Beine (erector spinae, ischiocrurale M., ab-/adduktoren) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Lower Back AbduktionSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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