Schlagwort: Beintraining
Beine: Pistols mit Sprung und Wechsel
Primär: Beine, Arme (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen, bizeps brachii) Sekundär: Rücken (erector spinae, latissimus, palmarflexoren) Die Wechselsprung-Pistols sind sehr intensiv und setzen eine gute Balance voraus. Das Standbein wird durch die Sprünge mit mehr als dem Körpergewicht belastet. Das gesunde...Weiterlesen: Beine: Pistols mit Sprung und WechselGolfrotation: Arme gestreckt und Hände beieinander
Primär: Rücken, Schulter, (latissiums, erector spinae, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Die Ausführung der Golfrotation mit gestreckten Armen bewirkt neben der Mobilisation der Wirbelsäule ein zusätzliches Training der Schultermuskulatur. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in...Weiterlesen: Golfrotation: Arme gestreckt und Hände beieinanderBrust: Push-up kniend, eine Hand am Griff
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper auf größere Belastungen im Push-Up-Bereich vorzubereiten. Das Ablegen der Beine vermindert die Zugkraft auf Bauch- und Rückenmuskulatur. Die...Weiterlesen: Brust: Push-up kniend, eine Hand am GriffRücken: Lower Back Abduktion einbeinig
Primär: Rücken, Beine (erector spinae, ischiocrurale M., ab-/adduktoren) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie ist koordinativ anspruchsvoller und erfordert sehr viel Körperspannung. Die Übung...Weiterlesen: Rücken: Lower Back Abduktion einbeinigSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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