Schlagwort: Beintraining
Brust: Chest Press eng
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf dem vermehrten...Weiterlesen: Brust: Chest Press engSchulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und Außenrotation
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, supra-/infraspinatus, erector spinae, trapezius) Sekundär: Arme, Bauch (trizpes brachii, abdomini) Die kleine Erweiterung mit der Außenrotation trainiert neben Schulter, Nacken und Rücken zusätzlich einen Teil der Rotatorenmanschette. Diese besteht aus mehreren Muskeln, die das Schultergelenk...Weiterlesen: Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und AußenrotationRücken: Lower Back einbeinig
Primär: Rücken, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der große Gesäßmuskel (gluteus maximus) optimal gedehnt und beansprucht. Sie erfordert sehr viel Körperspannung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Lower Back einbeinigBauch: Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehen
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum,ab-/adduktoren, iliopsoas, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich, da das...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig, unteres Knie anziehenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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