Schlagwort: Beintraining
Rücken: Long Back Pull (map)
Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus) Sekundär: Arme (triceps, palmarflexoren) Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung des Arms kommt die...Weiterlesen: Rücken: Long Back Pull (map)Beine: Ischiokrural mit Hüfte heben und senken
Primär: Beine, Gesäß, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., gluteus max., iliopsoas, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale M.) ist maßgeblich an der Beckenaufrichtung und Kniegelenksbeugung beteiligt. Bei dieser Variante der Ischiocrural-Übung wird überwiegend der große Gesäßmuskel trainiert....Weiterlesen: Beine: Ischiokrural mit Hüfte heben und senkenGanzkörper: Ausfallschritte mit Chest Press
Primär: Beine, Brust, Schultern (quadrizeps, ischiocrurale M., pectoralis, deltoideus) Sekundär: Bauch, Rücken, Arme, Gesäß (abdomini, erector spinae, trizeps brachii, gluteus max.) Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit Chest PressBrust: Chest Press weit
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf den vermehrten...Weiterlesen: Brust: Chest Press weitSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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