Schlagwort: Beintraining
Rücken: Low-Row Hüfte beweglich
Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, teres maj., trapezius, rhomboideus, deltoideus, bizeps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gluteus max.) Die Übung trainiert die komplette Rückenmuskulatur, sowohl auf dynamische als auch auf statische Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist...Weiterlesen: Rücken: Low-Row Hüfte beweglichBauch: Sidestaby mit Hüfte auf und ab
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Auf- und Abbewegung bewirkt eine deutliche Dehnung in der...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Hüfte auf und abBauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Ellenbogennähe
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimus) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in EllenbogennäheBauch: ReCrunch Side to Side
Primär: Beine, Bauch (abdomini, quadrizeps, gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut für ein...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Side to SideSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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