Schlagwort: Beintraining
Rücken: Low-Row von oben (hap)
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Low-Row von oben (hap)Ganzkörper: Ausfallschritte mit Fly
Primär: Brust, Schulter, Beine (pectoralis, deltoideus, quadrizeps) Sekundär: Bauch, Rücken, Arme, Gesäß (abdomini, erector spinae, trizeps brachii, gluteus max.) Der Butterfly ist eine Übung für die Brust- und vordere Schultermuskulatur. Um mehr Bewegungsweite und Belastungsvariabilität zu erhalten, kann der Fly...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit FlyBrust: Chest Press einbeinig
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese Variante der klassischen Chest Press sorgt für eine zusätzliche Anforderung der Koordination und des Gleichgewichtssinns. Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung sowie präzisen Krafteinsatz....Weiterlesen: Brust: Chest Press einbeinigSchulter: Schulterpresse beidbeinig
Primär: Schulter, Rücken, Nacken, Arme (deltoideus, erector spinae, trapezius, trizeps brachii) Sekundär: Beine, Bauch (quadrizeps, abdomini) Die Schulterpresse oder auch „australian press“ genannt ist eine der intensivsten Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht möglich ist. Damit werden vorwiegend die Nackenmuskulatur...Weiterlesen: Schulter: Schulterpresse beidbeinigSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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