Schlagwort: Beintraining
Beine: Adduktion (lap)
Primär: Beine (adductores, ischiocrurale) Sekundär: Bauch (abdomini) Bei der Adduktion wird das Bein mit Hilfe der Innenschenkelmuskulatur zum Körper gezogen. Da die Übung auf einem Bein stehend ausgeführt wird, ist eine gute Körper-Balance von Vorteil. In den folgenden Abbildungen wird...Weiterlesen: Beine: Adduktion (lap)Beine: Hocke Seite zu Seite mit Abduktion
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., ab-/adduktoren, sartorius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Durch das Anheben des gestreckten Beines in der Hockphase werden die Abduktoren maßgeblich trainiert. Diese Übung wird ausschließlich in der tiefen Hocke durchgeführt....Weiterlesen: Beine: Hocke Seite zu Seite mit AbduktionGanzkörper: Ausfallschritte mit 1-armiger Fly
Primär: Beine, Brust, Schultern (quadrizeps, ischiocrurale M., pectoralis, deltoideus) Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizpes brachii, gluteus max.) Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur trainiert. Die Übung...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit 1-armiger FlyBrust: Chest Press halten ein Bein nach hinten anheben
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Diese Übung wird statisch ausgeführt und trainiert Arm-, Bauch- und Brustmuskulatur. Sie eignet sich hervorragend für ein Koordinationstraining, aufgrund der unterschiedlich hohen Körperinstabilität....Weiterlesen: Brust: Chest Press halten ein Bein nach hinten anhebenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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