Schlagwort: Beintraining
Bauch: Assisted Crunch mit angehobenen Beinen
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Variante mit angehobenen Beinen ist weitaus intensiver und anstrengender als die mit aufgesetzten Beinen. Die...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit angehobenen BeinenBauch: ReCrunch auf Ellenbogen und schräges anhocken
Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die kleine Rotationsbewegung in der Hüfte...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und schräges anhockenArme: Push-up eng
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Variosling-Liegstütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der enge Push-up ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch...Weiterlesen: Arme: Push-up engRücken: Rotate Low Row
Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, deltoideus, biceps brachii) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus maximus) Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur auf dynamische Art und Weise. Der Neigungswinkel des Körpers ist für die Trainingsbelastung entscheidend. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Rücken: Rotate Low RowSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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