Schlagwort: Beintraining
Rücken: Low-Row Squat
Primär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, teres maj., trapezius, rhomboideus, supra-/infraspinatus, deltoideus, bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.) Diese Übung kombiniert zwei Klassiker, nämlich den Ruderzug und die Kniebeuge. Es werden sowohl die Bein- als...Weiterlesen: Rücken: Low-Row SquatBauch: Assisted Crunch Fahrrad fahren
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Bei dieser Übung werden die Beine abwechselnd zur Brust gezogen,...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch Fahrrad fahrenBauch: Sidestaby einbeinig, oberes Knie ranziehen
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, gluteus max. iliopsoas) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante ist eine hohe Beinkraft erforderlich,...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Knie ranziehenBauch: ReCrunch auf Ellenbogen und anhocken
Primär: Beine, Bauch (iliopsoas, quadrizeps, gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Übung ist sehr intensiv und erfordert eine gute...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und anhockenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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