Schlagwort: Beintraining
Rücken: High-Row einarmig mit Rotation
Primär: Arme, Schulter, Rücken (bizeps/trizeps brachii, infra-/supraspinatus, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Beine (abdomini) Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. Durch die leichte Drehung des Oberkörpers werden neben der breiten Rückenmuskulatur zusätzlich kleinere Muskeln beansprucht und der Körper muss unter...Weiterlesen: Rücken: High-Row einarmig mit RotationBauch: Sidestaby beide Knie anziehen
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, iliopsoas, sartorius, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante wird zusätzlich der große Hüftbeuger (iliopsoas) maßgeblich...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby beide Knie anziehenBauch: ReCrunch auf Ellenbogen
Primär: Beine, Bauch (quadrizeps, abdomini) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Diese elementare Position stellt die Grundlage für die meisten hochintensiven Bauchübungen dar. Es lassen sich sehr viele Kombinationen hinzufügen. Dabei ist die Entfernung vom Aufhängepunkt entscheidend für die Intensität...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf EllenbogenArme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach hinten
Primär: Arme, Brust (trizeps brachii, pectoralis) Sekundär: Schultern, Rücken (deltoideus, latissimus) Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand. Durch die Schrittstellung kann die Körperlast besser verteilt werden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach hintenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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