Schlagwort: Beintraining
Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus, teres minor, rhomboideus) Sekundär: Beine, Schulter (quadriceps, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Der untere...Weiterlesen: Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)Beine: Pistols mit Armeinsatz
Primär: Beine, Arme (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen, bizeps brachii) Sekundär: Rücken (erector spinae, latissimus, palmarflexoren) Neben der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wird bei dieser Abwandlung der tiefen Kniebeuge zusätzlich der obere Rücken trainiert. Sie erfordert eine gute Balance und ist intensiv....Weiterlesen: Beine: Pistols mit ArmeinsatzGanzkörper: Lunge mit Sprung und Push-up
Primär: Beine, Brust, Bauch, Rücken, Arme (quadrizeps, ischiokurale M., gluteus max., pectoralis maj., abdomini, erector spinae, trizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus) Neben der gesamten Beinmuskulatur werden auch noch die Rumpf- und die Brust- sowie Armmuskulatur trainiert. Die Übung wird im...Weiterlesen: Ganzkörper: Lunge mit Sprung und Push-upBrust: Push-up eine Hand am Griff
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Diese Variante der Push-Ups stellt einen erhöhten Anspruch an Arm- und Brustmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Je...Weiterlesen: Brust: Push-up eine Hand am GriffSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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