Schlagwort: Beintraining
Primär: Beine (ischiocrurale M., ab-/adductores, gluteus) Sekundär: Bauch (abdomini) Die Übung Abduktion trainiert die seitlich von der Hüfte zum Bein ziehenden Muskeln, die verantwortlich für das Wegstrecken der Beine sind. In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Beinübung Abduktion...Weiterlesen: Beine: Abduktion (lap)
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Beim Low-Row kann hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Rücken: Low-Row gerade (map)
Primär: Beine, Arme (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen, bizeps brachii) Sekundär: Rücken (erector spinae, latissimus, palmarflexoren) Die Wechselsprung-Pistols sind sehr intensiv und setzen eine gute Balance voraus. Das Standbein wird durch die Sprünge mit mehr als dem Körpergewicht belastet. Das gesunde...Weiterlesen: Beine: Pistols mit Sprung und Wechsel
Primär: Rücken, Schulter, (latissiums, erector spinae, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Die Ausführung der Golfrotation mit gestreckten Armen bewirkt neben der Mobilisation der Wirbelsäule ein zusätzliches Training der Schultermuskulatur. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in...Weiterlesen: Golfrotation: Arme gestreckt und Hände beieinander
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper auf größere Belastungen im Push-Up-Bereich vorzubereiten. Das Ablegen der Beine vermindert die Zugkraft auf Bauch- und Rückenmuskulatur. Die...Weiterlesen: Brust: Push-up kniend, eine Hand am Griff
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