Schlagwort: Beintraining
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Low-Row von oben (hap)
Primär: Beine, Arme (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen, bizeps brachii) Sekundär: Rücken (erector spinae, latissimus, palmarflexoren) Die Wechselsprung-Pistols sind sehr intensiv und setzen eine gute Balance voraus. Das Standbein wird durch die Sprünge mit mehr als dem Körpergewicht belastet. Das gesunde...Weiterlesen: Beine: Pistols mit Sprung und Wechsel
Primär: Rücken, Bauch (latissiums, erector spinae, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Bei dieser Variante der Golfrotation ist der Bewegungsumfang weitaus größer, da das jeweils äußere Bein mit der Zehenspitze in Bewegungsrichtung gedreht wird. Der Rücken ist stets gerade oder...Weiterlesen: Golfrotation: Füße versetzt, Arme gestreckt und Hände beieinander
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, ischiocrurale M., erector spinae) Bei dieser Push-Up-Variante wird der Körper in eine sehr instabile Position gebracht. Sie erfodert ein immens hohes Maß an Körperspannung und Gleichgewichtsfähigkeit....Weiterlesen: Brust: Push-up einbeinig, eine Hand am Griff
Primär: Rücken, Gesäß, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der Fokus auf den unteren Rückenanteil gelegt. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Diese Variante des „Lower Backs“ trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur...Weiterlesen: Rücken: Lower Back Hüfte auf und ab
Diese Website benutzt Cookies. Wenn du die Website weiter nutzt, gehen wir von deinem Einverständnis aus.OKDatenschutzerklärung