Schlagwort: Beintraining
Beine: Hocke zur Seite mit Abduktion
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., ab-/adduktoren, sartorius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Durch das Anheben des gestreckten Beines in der Hockphase werden die Abduktoren maßgeblich trainiert. Diese Übung wird ausschließlich in der tiefen Hocke durchgeführt....Weiterlesen: Beine: Hocke zur Seite mit AbduktionGanzkörper: Ausfallschritte mit 1-armiger Chest Press
Primär: Beine, Brust, Schultern (quadrizeps, ischiocrurale M., pectoralis, deltoideus) Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizpes brachii, gluteus max.) Neben der Beinmuskulatur wird bei dieser Variante der Ausfallschritte die Brustmuskulatur in Verbindung mit dem vorderen Anteil der Schultermuskulatur trainiert. Die Übung...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit 1-armiger Chest PressBrust: Chest-Press einarmig
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Die einarmige Chest Press ist nur Fortgeschrittenen zu empfehlen. Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung. Neben Schulter- und Brust- werden die Bauch- und Beinmuskulatur zusätzlich...Weiterlesen: Brust: Chest-Press einarmigSchulter: Schulterpresse einbeinig
Primär: Schulter, Rücken, Nacken, Arme (deltoideus, erector spinae, trapezius, trizeps brachii) Sekundär: Beine, Bauch (quadrizeps, sartorius, abdomini) Bei der einbeinigen Schulterpresse wird neben der kompletten Oberkörpermuskulatur die Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht. Damit werden vorwiegend die Nackenmuskulatur und Arme trainiert. Sie erfordert...Weiterlesen: Schulter: Schulterpresse einbeinigSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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