Schlagwort: Crunch
Bauch: Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu Seite
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade sowie schräge Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Bei dieser Variante wird zusätzlich eine Rotation im...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch mit gestreckten Beinen von Seite zu SeiteBauch: ReCrunch auf Ellenbogen und anhocken
Primär: Beine, Bauch (iliopsoas, quadrizeps, gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Übung ist sehr intensiv und erfordert eine gute...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf Ellenbogen und anhockenBauch: ReCrunch auf versetzten Händen
Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die versetzten Hände bewirken...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch auf versetzten HändenFunktionales Krafttraining im Kampfsport
Funktionales Training im Kampfsport – Suspension Training hilft für intelligente Kraft
Im Kampfsport, sei es Boxen, Ringen oder eine Mischform, wie das Freefighting, ist eine gut austrainierte Rumpfmuskulatur neben einer soliden Technik unerlässlich.
Am Beispiel des Boxens:
Um die eigene Schlagkraft zu erhöhen ist es zunächst wichtigdie Technik zu verbessern. Dies belegt eine Studie von Smith et al. (2000) in der Boxer der gleichen Gewichtsklassen jedoch verschiedener Erfahrungsstufen (Anfänger,Fortgeschritten, Erfahren ) ihre Schlagkraft beim Jab demonstrierten. Was kann hier das Suspension Training bewirken?
Unabhängig von der Fitness wissen die erfahrenen Boxer deutlich die höchste Schlagkraft auf gefolgt von den Fortgeschrittenen. Bei den Anfängern der Testgruppe wurde die geringste Kraft gemessen.
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