Schlagwort: Muskelaufbau
Welche Bedeutung hat das Core Training?
Welche Bedeutung hat das Suspension Training für die Rumpfmuskulatur?
Einleitung:
Das Training der Rumpfmuskulatur (Core) findet momentan große Beachtung auf dem Fitnessmarkt. Ob Pilates, Yoga, Sling Fitness oder Core-Training, die Körpermitte steht im Zentrum der Aufmerksamkeit. Doch wofürbrauche ich ein Core-Training und wie trainiert man diese Muskulatur am besten?
Wenn nicht für das Aussehen – wofür sind diese Muskeln eigentlich gut?
Die Muskeln in unserem Körper bewirken eine Aufrichtung des Körpers und setzen Bewegungen in Gang. Wir benötigen unsere Rumpfmuskulatur zur Aufrichtung und Stabilisierung des Oberkörpers. Bauch- und Rückenmuskeln verrichten eine Haltearbeit, die die Wirbelsäule in einer gesunden, aufrechten Position hält.
Die Rumpfmuskulatur besteht aus der tiefen (autochthonen) sowie der oberflächlich gelegenen Muskulatur .
Letztere lässt sich durch verschiedene Übungen (Crunches, Lower Back Extensions) gezielt trainieren. Das Training bewirkt eine ausgeprägte Rückenmuskulatur und (bei der richtigen Ernährung) einen Six-Pack auf der anderen Seite, jedoch ist dabei nach neuesten Erkenntnissen verhältnismäßig wenig Zugewinn für die allgemeine Rumpfstabilität (aufrechte Haltung) zu erwarten.
Funktionales Krafttraining im Kampfsport
Funktionales Training im Kampfsport – Suspension Training hilft für intelligente Kraft
Im Kampfsport, sei es Boxen, Ringen oder eine Mischform, wie das Freefighting, ist eine gut austrainierte Rumpfmuskulatur neben einer soliden Technik unerlässlich.
Am Beispiel des Boxens:
Um die eigene Schlagkraft zu erhöhen ist es zunächst wichtigdie Technik zu verbessern. Dies belegt eine Studie von Smith et al. (2000) in der Boxer der gleichen Gewichtsklassen jedoch verschiedener Erfahrungsstufen (Anfänger,Fortgeschritten, Erfahren ) ihre Schlagkraft beim Jab demonstrierten. Was kann hier das Suspension Training bewirken?
Unabhängig von der Fitness wissen die erfahrenen Boxer deutlich die höchste Schlagkraft auf gefolgt von den Fortgeschrittenen. Bei den Anfängern der Testgruppe wurde die geringste Kraft gemessen.
Suspension Training im Kampfsport Taekwondo
Die Suspension Trainer sind auf dem Vormarsch!
Ein effektives Ganzkörperworkout mit nur zwei Seilen?– lesen Sie weiter und finden Sie es heraus!
Durch mein eigenes Training und meinen sportwissenschaftlichen Hintergrund bin ich von der Effektivität des Suspension Trainings überzeugt. Mich interessierte, wie ein Hochleistungssportler auf dasGanzkörperworkout reagieren würde und so sprach ich meinen Kampfsporttrainer an der DSHS an.
Eike Pütz, 24 Jahre, Sportstudent an der DSHS Köln, Europameister und 13facher Deutscher Meister in Tae Kwon Do (ITF) in der Gewichtsklasse bis 73 Kg.
Eike leitet die Kickbox-AG an der DSHS. Hier versuche ich weiter an meiner Technik zu arbeiten, die ich mir aus diversen Box- und Thaiboxkursen zusammengezimmert habe. Vor allem an der Deckung 😉 Aber Eikes eigentliche Passion ist Tae-Kwon-Do.
Biomechanische Aspekte des Sling Training Nr.1
Biomechanische Analyse: Warum ist das Sling Fitness Training besonders?
Einleitung:
Eine erste grobe Einordnung soll eine Abgrenzung zu herkömlichen Krafttrainingsmethoden erlauben.
1. Das Sling Fitness Training (SFT) ist dem Körpergewichts- (Bodyweight) Training sowie dem „Funktionalen Training“ zuzuordnen. Der eigene Körper stellt das Gewicht für muskuläre Anspannung dar.Es werden keine zusätzlichen Gewichte verwendet bzw. benötigt.
2. Im Gegensatz zu Gewichtstraining werden beim
Sling Fitness Training in der Regel Muskelketten,
d.h. mehrere Muskeln, welche zusammen arbeiten angesprochen. Bei einem Liegestütz oder der Sling Fitness Brustpresse werden z.B. nicht nur die Arme und die Brust trainiert, sondern auch Bauch, Rücken und Beine.
Sling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
Das Modell 2019 ist das aktuelle Einsteigermodell von Variosports und regelmäßiger Preis-Leistungssieger im Schlingentrainer Test
Sling Trainer Empfehlung für Profis
Der Rotate ist unsere Empfehlung für Professionelle Anwender. Beachten Sie den Schlingentrainer Vergleich bevor Sie sich einen neuen Sling Trainer zulegen!