Schlagwort: Balance
Beine: Lunge mit Sprung
Primär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Sekundär: Rücken (erector spinae) Bei dieser Übung werden überwiegend die Oberschenkelvorder- sowie die Oberschenkelrückseite trainiert. Diese Variante der Lunges ist koordinativ sehr anspruchsvoll und erfordert eine sehr gute Balance. Die sichere Beherrschung des...Weiterlesen: Beine: Lunge mit SprungBeine: Abduktion
Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf...Weiterlesen: Beine: AbduktionBrust: Chest Press halten mit Knie zur Brust
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, gluteus max., iliopsoas) Bei dieser Variante der Chest Press wird der präzise Krafteinsatz zur Aufrechterhaltung der Balance trainiert. Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion). Die...Weiterlesen: Brust: Chest Press halten mit Knie zur BrustBrust: Chest Press eine Hand Pullover
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Rücken (pectoralis, deltoideus, trizeps, abdomini, latissimus) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Die Erweiterung der Chest Press durch den Pullover beansprucht neben Brust und Arme zusätzlich die große Rückenmuskulatur. Gute Koordination und Balance sind sehr wichtig...Weiterlesen: Brust: Chest Press eine Hand PulloverSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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