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Schlagwort: Balance

Bauch: Sidestaby Hüfte anheben

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, iliopsoas, ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby Hüfte anheben

Arme: Bizeps einarmig

Primär: Arme (bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Rücken (erector spinae) Diese Variante der Bizeps Übung trainiert sehr intensiv den Armbeuger. Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung wird im Eingriff-Modus...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig

Beine: Jump to Side

Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., ab-/adduktoren) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, teres maj., bizeps brachii, palmarflexoren) Bei dieser Übung werden sowohl der vierköpfige Schenkelstrecker sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Ab-/Adduktoren beansprucht. Eine gute Balance ist hier Grundvoraussetzung. In den...Weiterlesen: Beine: Jump to Side

Arme: Bizeps einarmig seitlich

Primär: Arme, Schulter (bizeps brachii, brachoradialis, deltoideus) Sekundär: Bauch (abdomini) Eine hohe Körperspannung ist zum Aufrechterhalten der Balance erforderlich. Neben dem Armbeuger wird zusätzlich die seitliche Hüftmuskulatur der entsprechenden Körperseite trainiert. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung...Weiterlesen: Arme: Bizeps einarmig seitlich