Primär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.)
Sekundär: Rücken (erector spinae)
Bei dieser Übung werden überwiegend die Oberschenkelvorder- sowie die Oberschenkelrückseite trainiert. Diese Variante der Lunges ist koordinativ sehr anspruchsvoll und erfordert eine sehr gute Balance. Die sichere Beherrschung des normalen „Lunge“ ist Grundvoraussetzung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Lunge mit Sprung:
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| Sling Training Beinübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände sind geöffnet und die Handflächen zeigen nach innen. Die Hände befinden sich in einer Sprinterhaltung. Ein Bein wird am Schienbein oder Fuß in die Varioslingschlaufe eingehangen. Der Arm, dessen gleichseitiges Bein in der Schlaufe ist, ist im Ellenbogengelenk etwa 90° gebeugt. Das Körpergewicht lastet auf dem Standbein. Die „Schlaufenferse“ zeigt zum Aufhängepunkt. |
Endposition
Der Oberkörper bleibt auch in der Flugphase aufrecht. Das Bein in der Schlaufe ist hüfthoch angezogen, der entsprechende Arm zeigt mit den Fingerspitzen nach unten. Das zuvorige „Standbein“ ist gestreckt und in der Luft, der dazugehörige leicht gebeugte Arm ist nach vorne oben geführt. |
| Bewegung 1
Das in der Schlaufe eingehangene Bein wird nach hinten geführt, dabei bleibt der Oberkörper aufrecht. Beide Knie werden gebeugt und der Körper nach hinten unten abgesenkt. |
Bewegung 2 Aus dieser Position wird das Standbein explosiv gestreckt, parallel wird das andere Knie bis auf Hüfthöhe angezogen. Die Arme machen eine entsprechende Ausgleichsbewegung. Die Landung erfolgt auf dem gestreckten Bein, anschließend wird das Bein in der Schlaufe wieder nach hinten geführt und das Standbein gebeugt. |
| Tipp Eine diagonale Bewegung der Arme sorgt für eine gute Balance. Je weiter Du vom zentralen Aufhängepunkt entfernt bist, desto größer wird die Zuglast und intensiver die Übung. Grundsätzlich solltest Du dich bei dieser Übung weit vom Aufhängepunkt entfernen, damit sich der Variosling beim Sprung nicht verdreht. |
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