Schlagwort: Beintraining
Rücken: Low-Row von oben (hap)
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Rücken: Low-Row von oben (hap)Beine: Kniebeuge Seite zu Seite
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., ad-/abduktoren) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Durch das Anheben eines Beines wird eine hohe Instabilität erzeugt, die das Standbein und die Arme kompensieren müssen. Durch das Absetzen des angehobenen Beines...Weiterlesen: Beine: Kniebeuge Seite zu SeiteGanzkörper: Ausfallschritte mit engen Dips
Primär: Beine, Arme, Schultern (quadrizeps, trizeps brachii, deltoideus) Sekundär: Bauch, Brust, Schultern, Gesäß (abdomini, pectoralis, gluteus max.) Ausfallschritte mit engen Dips trainieren neben den Beinen zusätzlich den Armstrecker sowie die vordere Schultermuskulatur. Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritte...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit engen DipsBrust: Chest Press einbeinig
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese Variante der klassischen Chest Press sorgt für eine zusätzliche Anforderung der Koordination und des Gleichgewichtssinns. Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung sowie präzisen Krafteinsatz....Weiterlesen: Brust: Chest Press einbeinigSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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