Primär: Schulter (infra-/supraspinatus, pectoralis minor, subscapularis)
Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, biceps brachii)
Die Innenrotation trainiert maßgeblich die Innenrotatoren des Schultergelenks. Beim Training der Rotatoren sollten die Belastungen nicht zu hoch sein.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Innenrotation mit dem VarioSling Rotate:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition Die Beine sind etwas mehr als schulterbreit aufgestellt, der Trainierende steht seitlich zum Ankerpunkt. Der Ellenbogen des zu trainierenden Arms befindet sich eng am Körper, der Unterarm ist nach außen rotiert und zeigt dementsprechend in Richtung Ankerpunkt. Der PT steht seitlich zum Aufhängepunkt und hält den Rotate auf Spannung. |
Bewegung Der Unterarm mit Grif am Rotate wird vor den Körper, knapp unter die Brust, gezogen. Der Ellenbogen bleibt eng am Körper. Die Bewegungen des PT laufen gegengleich ab. Der PT zieht den Unterarm anschließend zurück in die Ausgangsposition. |
| Tipp Der Körper sollte gerade gehalten werden, so dass nur der Trainingsarm trainiert wird. Achte immer darauf den Ellenbogen nah am Körper zu halten. |
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