Rücken: Reverse Fly (hap)

Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)

Brust: Chest-Press (map)

Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Rücken: Low-Row gerade (map)

Brust: Pullover einarmig (hap)

Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Rücken: Low-Row von oben (hap)

Rücken: High Row (hap)

Beine: Adduktion (lap)

Schulter: Seitheben (lap)

Rücken: Reverse Fly (hap)

Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)

Beine: Abduktion (lap)

Schulter: Innenrotation (map)

Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Rücken: Low-Row gerade (map)

Bauch: Pullover liegend (lap)

Schultern: Außenrotation (map)

Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Rücken: Low-Row von oben (hap)

Bauch: Assisted Side Crunch (lap)

Beine: Adduktion (lap)

Schulter: Seitheben (lap)

Rücken: Reverse Fly (hap)

Bauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)

Beine: Abduktion (lap)

Schulter: Innenrotation (map)

Arme: Trizeps-Drücken (hap)

Bauch: Rotation (map)

Bauch: Pullover liegend (lap)

Schultern: Außenrotation (map)

Arme: Trizeps-Strecken (hap)

Brust: Flys liegend (lap)

Bauch: Assisted Side Crunch (lap)

Beine: Adduktion (lap)

Schulter: Seitheben (lap)

Brust: Chest-Press (map)

Bauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)

Beine: Abduktion (lap)

Schulter: Innenrotation (map)

Brust: Pullover einarmig (hap)

Bauch: Rotation (map)

Bauch: Pullover liegend (lap)

Schultern: Außenrotation (map)

Rücken: High Row (hap)

Brust: Flys liegend (lap)

Bauch: Assisted Side Crunch (lap)

Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)

Brust: Chest-Press (map)

Bauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)

Rücken: Low-Row gerade (map)

Brust: Pullover einarmig (hap)

Bauch: Rotation (map)

Rücken: Low-Row von oben (hap)

Rücken: High Row (hap)

Brust: Flys liegend (lap)
