Schlagwort: Beintraining
Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in Ellenbogennähe
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas, gastrocnemius, ischiocrurale M.) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae, latissimus) Diese Bauchübung erfordert viel Krafteinsatz im Rumpfbereich und eignet sich daher nur für Fortgeschrittene. Der Kopf befindet sich, je nach Intensität, etwa...Weiterlesen: Bauch: Knee Ab Beetle mit Armen auseinander, Schlaufe in EllenbogennäheBauch: ReCrunch Side to Side
Primär: Beine, Bauch (abdomini, quadrizeps, gluteus max.) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Diese Übung eignet sich besonders gut für ein...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch Side to SideStretching: Oberschenkelinnenseite
Primär: Innenschenkel (ab-/adduktoren.) Sekundär: Hüftbeuger, Rücken (iliopsoas, gluteus max., latissimus) Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel. Die Abbildung zeigt die Sling Training Stretchingübung für die Oberschenkelinnenseite:...Weiterlesen: Stretching: OberschenkelinnenseiteBauch: ReCrunch Running
Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps, ischiocrurale M., triceps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Die Übung ReCrunch wird hier um eine Bewegung der Beine ergänzt und somit zu einer höchst- intensiven Bauch- und Beinübung. Die Abbildungen...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch RunningSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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