Schlagwort: Beintraining
Beine: Adduktion (lap)
Primär: Beine (adductores, ischiocrurale) Sekundär: Bauch (abdomini) Bei der Adduktion wird das Bein mit Hilfe der Innenschenkelmuskulatur zum Körper gezogen. Da die Übung auf einem Bein stehend ausgeführt wird, ist eine gute Körper-Balance von Vorteil. In den folgenden Abbildungen wird...Weiterlesen: Beine: Adduktion (lap)Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus, teres minor, rhomboideus) Sekundär: Beine, Schulter (quadriceps, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Der untere...Weiterlesen: Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)Ganzkörper: Ausfallschritte mit gestrecktem Arm
Primär: Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen) Sekundär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, trizeps brachii, deltoideus) Der Ausfallschritt gehört zu den elementarsten Beinübungen. Durch die vertikale Armposition wird zusätzlich die gleichseitige Muskulatur im Bauch-, Rücken- und Schulterbereich beansprucht.Ferner...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit gestrecktem ArmGolfrotation: Arme gebeugt und Hände beieinander
Primär: Rücken, Bauch (latissiums, erector spinae, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Die Golfrotation eignet sich hervorragend für die Mobilisierung und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten Lordose. Die Abbildungen...Weiterlesen: Golfrotation: Arme gebeugt und Hände beieinanderSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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