Schlagwort: Beintraining
Bauch: Standing Rollout ein Arm gestreckt
Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, triceps brachii, abdomini, quadriceps, iliopsoas)) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Rollout ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Standing Rollout ein Arm gestrecktBauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)
Primär: Bauch, Brust, Hüfte (pectoralis, iliopsoas, abdomini) Sekundär: Rücken (latissimus dorsi) Die Übung Pullover liegend mit Knien anziehen trainiert sehr stark die Bauchmuskulatur. Sowohl Brust und Arme als auch die Beine machen die Spannung im Bauch aus. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Bauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)Beine: Einbeinige Kniebeuge mit geradem Kniehub
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., iliopsoas, soleus, gastrocnemius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit geradem KniehubGanzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-Form
Primär: Beine, Rücken, Schulter (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae, deltoideus) Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.) Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert. Pro Satz kann ein Bein...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-FormSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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