Primär: Beine, Schultern (quadrizeps, ischiocrurale M., deltoideus)
Sekundär: Brust, Gesäß, Bauch (pectoralis, gluteus max., abdomini)
Der aufrechte Ausfallschritt trainiert neben der Beinmuskulatur zusätzlich den vorderen Schultermuskel. Durch die öffnende Bewegung wird der gesamte Brustbereich gedehnt.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Aufrechte Ausfallschritte:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Die Beine befinden sich in einer weiten Schrittstellung. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Schultern sind auf einer Höhe, der Rücken ist gerade. Der Variosling ist auf Spannung. |
Endposition
Das Körpergewicht ist auf das vordere gebeugte Bein verlagert. Das hintere Knie ist nach unten abgesenkt. Die Arme sind gestreckt, die Unterame befinden sich hinter den Schulterblättern. Der Oberkörper ist aufrecht. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird das Körpergewicht auf das vordere Bein geschoben. Gleichzeitig werden die Unterarme hinter die Schulterblätter bewegt bis eine deutliche Spannung in der Brust- und Schultermuskulatur zu spüren ist. |
Bewegung 2
Anschließend wird der Oberkörper durch die Kraft des vorderen Beines und mit Unterstützung der Brust- und Schultermuskulatur wieder in die Ausgangsposition gebracht. |
| Tipp: Die Weite der Schrittstellung bestimmt die Intensität. Die Kniescheibe des vorderen Beines sollte maximal auf der Höhe der Zehenspitzen sein. Je nach Bedarf kannst Du entweder durch den vermehrten Einsatz der Schulter- bzw. Armmuskulatur oder Beinmuskulatur den Oberkörper wieder aufrichten! |
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