Schlagwort: Beintraining
Bauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)
Primär: Bauch, Brust, Hüfte (pectoralis, iliopsoas, abdomini) Sekundär: Rücken (latissimus dorsi) Die Übung Pullover liegend mit Knien anziehen trainiert sehr stark die Bauchmuskulatur. Sowohl Brust und Arme als auch die Beine machen die Spannung im Bauch aus. Die Abbildungen zeigen...Weiterlesen: Bauch: Pullover liegend Knie anziehen (lap)Beine: Einbeinige Kniebeuge mit Kick
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit KickGanzkörper: Dips mit Ausfallschritt
Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch (pectoralis, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Die komplexe Ganzkörperübung trainiert neben den Muskeln des Oberkörpers zusätzlich die Beinmuskulatur. Ferner werden Gleichgewichtssinn und Koordination trainiert. Die Abbildungen...Weiterlesen: Ganzkörper: Dips mit AusfallschrittBrust: Push-up Hände versetzt
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren. Die versetzten Arme bewirken eine...Weiterlesen: Brust: Push-up Hände versetztSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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