Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adductores, sartorius, quadriceps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)

Diese Übung trainiert die Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Bauchübung Sidestaby mit Abduktion/Adduktion:

Variosling-Rotate-Adduktion-01-cfr-web Variosling-Rotate-Adduktion-02-cfr-web
Sling Training Bauchübung
Ausgangsposition

Die Füße sind in die Schlaufen eingehangen. Der Körper ist auf den Unterarm gestützt und der andere Arm auf der Hüfte platziert.

Endposition

Die Beine sind abduziert. Die Hüfte bildet mit dem Oberkörper eine Linie.

Bewegung 1

Die Beine werden gespreizt. Dabei bleibt die Hüfte horizontal zum Boden und bildet mit dem Oberkörper eine Linie.

Bewegung 2

Die Beine werden wieder zusammen geführt.

Tipp
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um ein Wegkippen zu vermeiden.
Je weiter Du die Beine spreizt, desto instabiler und anstrengender wird die Übung.