Schlagwort: Beintraining
Brust: Chest Press einbeinig
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese Variante der klassischen Chest Press sorgt für eine zusätzliche Anforderung der Koordination und des Gleichgewichtssinns. Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung sowie präzisen Krafteinsatz....Weiterlesen: Brust: Chest Press einbeinigSchulter: Schulterpresse beidbeinig
Primär: Schulter, Rücken, Nacken, Arme (deltoideus, erector spinae, trapezius, trizeps brachii) Sekundär: Beine, Bauch (quadrizeps, abdomini) Die Schulterpresse oder auch „australian press“ genannt ist eine der intensivsten Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht möglich ist. Damit werden vorwiegend die Nackenmuskulatur...Weiterlesen: Schulter: Schulterpresse beidbeinigRücken: High-Row
Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Zudem wird der obere Rücken und die Schulterpartie...Weiterlesen: Rücken: High-RowBauch: Sidestaby ein Arm nach oben gestreckt
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Erweiterung wird zusätzlich der Arm senkrecht nach oben weggestreckt, um...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby ein Arm nach oben gestrecktSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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