Primär: Beine, Rücken, Schulter
(quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae, deltoideus)
Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.)
Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert. Pro Satz kann ein Bein oder können beide Beine abwechselnd belastet werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritte mit Pullover V-Form:
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| Sling Training Ganzkörperübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Die Arme sind gestreckt und Handflächen zeigen nach unten. |
Endposition
Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Arme sind gestreckt und in einer senkrechten Position (V-Form). Die Handflächen zeigen nach vorne. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das „Ausfallbein“ weit nach vorne abgesetzt. Die Arme wandern nach vorne oben in die senkrechte Position. |
Bewegung 2
Durch eine aktive Bewegung der gestreckten Arme nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
| Tipp: Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Brust- , Schulter- bzw-. Beinmuskulatur wieder aufrichten. Achte darauf, dass Du mit Deinen Armen nicht in eine Überstreckung kommst, d.h. die Arme sollten nicht hinter das Schultergelenk wandern! |
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