Schlagwort: Beintraining
Beine: Ischiokrural beidbeinig
Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adduktoren, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale M.) ist maßgeblich an der Beckenaufrichtung und Kniegelenksbeugung beteiligt. Neben der hinteren Oberschenkelmuskulatur wird zusätzlich die Rumpfmuskulatur trainiert. In den folgenden Abbildungen wird...Weiterlesen: Beine: Ischiokrural beidbeinigGanzkörper: Ausfallschritte mit einarmigen Pullover
Primär: Beine, Rücken (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae) Sekundär: Bauch, Schulter, Arme, Gesäß (abdomini, deltoideus, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.) Bei dieser Übung wird überwiegend die Bauch- und Beinmuskulatur trainiert. Der koordinative Anspruch dieser Übung ist sehr hoch. Die Übung...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit einarmigen PulloverBrust: Chest Press halten mit Knie zur Brust
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, gluteus max., iliopsoas) Bei dieser Variante der Chest Press wird der präzise Krafteinsatz zur Aufrechterhaltung der Balance trainiert. Arme und Brust leisten vorwiegend Haltekraft (isometrische Muskelkontraktion). Die...Weiterlesen: Brust: Chest Press halten mit Knie zur BrustSchulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und diagonalen Armen
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, latissimus, trapezius) Sekundär: Arme, Bauch (trizpes brachii, abdomini) Diese Übung trainiert Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Veränderungen im Neigungswinkel erhöhen bzw. verringern die Belastung. Die Abbildung zeigt die Sling Training Schulterübung Butterfly Reverse mit...Weiterlesen: Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und diagonalen ArmenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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