Schlagwort: Beintraining
Bauch: Sidestaby Arm an Hüfte
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren, quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Es ergeben sich zahlreiche Variationsmöglichkeiten in dieser Halteposition. Die Abbildung zeigt die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby Arm an HüfteBauch: Assisted Crunch zur Seite
Primär: Bauch, Beine (abdomini, iliopsoas) Sekundär: Arme, Schulter, Rücken (trizeps brachii, deltoideus, erector spinae) Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur. Die Bänder des Variosling haben 60-45°...Weiterlesen: Bauch: Assisted Crunch zur SeiteBauch: ReCrunch-Stabi mit Abduktion
Primär: Beine, Bauch, Arme (iliopsoas, ab-/adduktoren, quadrizeps, ischiocrurale M., trizeps brachii) Sekundär: Schulter, Rücken (deltoideus, erector spinae) Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur werden beansprucht. Die Abduktion (Abspreizung) des Beines...Weiterlesen: Bauch: ReCrunch-Stabi mit AbduktionArme: Dips frei angehockt
Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch (pectoralis maj, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine, Gesäß, (quadrizeps, ischiocrurale M, iliopsoas, gluteus max.) Diese Variante der Dips gehört zu den fortgeschrittenen Übungen. Sie erfordert einen hohen Krafteinsatz in den Armen sowie...Weiterlesen: Arme: Dips frei angehocktSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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