Primär: Bauch, Rücken, Beine, Arme (abdomini, erector spinae, ab/-adduktoren, trizeps brachii, quadrizeps)
Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius)
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert. Diese fortgeschrittene Übung erfordert sehr gutes Gleichgewicht und Schulterstabilität.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Bauchübung Sidestaby gestrecker Arm stützt:
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| Sling Training Bauchübung | |
| Ausgangsposition bzw. Endposition
Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen gestreckten Arm gestützt. Die andere Hand wird auf der Hüfte abgelegt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen. |
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| Bewegung Keine, da nur Haltearbeit verrichtet wird. |
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| Tipp Achte auf eine feste Handposition für eine gute Balance. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung! |
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