Schlagwort: Beintraining
Beine: Kniebeuge mit gestreckten Armen
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die Kniebeuge ist eine der elementarsten Übungen des Beintrainings. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und die...Weiterlesen: Beine: Kniebeuge mit gestreckten ArmenGanzkörper: Aufrechte Ausfallschritte
Primär: Beine, Schultern (quadrizeps, ischiocrurale M., deltoideus) Sekundär: Brust, Gesäß, Bauch (pectoralis, gluteus max., abdomini) Der aufrechte Ausfallschritt trainiert neben der Beinmuskulatur zusätzlich den vorderen Schultermuskel. Durch die öffnende Bewegung wird der gesamte Brustbereich gedehnt. Die Abbildungen zeigen die Sling...Weiterlesen: Ganzkörper: Aufrechte AusfallschritteBrust: Chest Press
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini, iliopsoas) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist...Weiterlesen: Brust: Chest PressBrust: Push-up ein Arm zur Seite anheben
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Diese Übung ist ausschließlich für weit Fortgeschrittene geeignet. Sie erfordert sehr gute Körperstabilität und enorme Stützkraft in der Armmuskulatur. Die Übung wird im Eingriff-Modus...Weiterlesen: Brust: Push-up ein Arm zur Seite anhebenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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