Schlagwort: Beintraining
Beine: Einbeinige Kniebeuge mit geradem Kniehub
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., iliopsoas, soleus, gastrocnemius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit geradem KniehubGanzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-Form
Primär: Beine, Rücken, Schulter (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae, deltoideus) Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.) Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert. Pro Satz kann ein Bein...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-FormGanzkörper: Chest Press halten mit Abduktion
Primär: Brust, Beine, Bauch (pectoralis, quadrizeps, ab-/adduktoren, abdomini) Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, trizeps brachii) Bei dieser Variante der Chest Press werden neben Gleichgewichtssinn und Krafteinsatz die kleinen Gluteen trainiert, die eine seitliche Anhebung des Beines ermöglichen. Arme und Brust leisten...Weiterlesen: Ganzkörper: Chest Press halten mit AbduktionSchulter: Oberkörperrotation mit gestreckten Armen
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, latissimus, trapezius) Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, trizeps brachii) Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Die Rotation bezweckt ein zusätzliches Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Schulter: Oberkörperrotation mit gestreckten ArmenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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