Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, latissimus, trapezius)
Sekundär: Arme, Bauch (trizpes brachii, abdomini)
Diese Übung trainiert Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Veränderungen im Neigungswinkel erhöhen bzw. verringern die Belastung.
Die Abbildung zeigt die Sling Training Schulterübung Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und diagonalen Armen:
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| Sling Training Schulterübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist etwas überstreckt und nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gestreckt und zeigen schräg nach vorne oben Die Handflächen sind zueinander ausgerichtet. Die Beine nehmen eine leichte Schrittstellung ein, dabei ist das hintere Kniegelenk gebeugt. Das Körpergewicht befindet sich auf der hinteren Ferse. Die Armmuskulatur ist angespannt. |
Endposition
Der Oberkörper ist aufgerichtet und beide Kniegelenke sind gestreckt. Die Arme sind in einer Diagonalen ausgerichtet und gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne. Bauch- sowie Rücken-, Arm und Schultermuskulatur sind angespannt. Das Körpergewicht ist auf beide Füße verteilt. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch die Kraft der Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur aufgerichtet, dabei führen die Arme eine zu einander diagonale Bewegung nach außen aus. |
Bewegung 2 Das Körpergewicht wird wieder auf die Fersen verlagert. Durch Rückführung der Arme vor die Brust wird der Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
Tipp
Verändere den Neigungswinkel des Oberkörpers bezüglich des Aufhängepunktes Stück für Stück, damit Du dich an die hohe Belastung gewöhnst.