Primär: Beine, Rücken (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae)
Sekundär: Bauch, Schulter, Arme, Gesäß (abdomini, deltoideus, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.)

Bei dieser Übung wird überwiegend die Bauch- und Beinmuskulatur trainiert. Der koordinative Anspruch dieser Übung ist sehr hoch. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt.

Die Abbildungen zeigen die Sling Training Ganzkörperübung Ausfallschritte mit einarmigen Pullover:

sling-training_Ganzkörper_Ausfallschritt_mit einarmigen Pullover_1.jpg sling-training_Ganzkörper_Ausfallschritt_mit einarmigen Pullover_2.jpg
Sling Training Ganzkörperübung
Ausgangsposition

Der Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt. Ein Arm ist gestreckt, hält den Variosling und befindet sich vor dem Körper. Der andere ist hinter dem Rücken verschränkt.

Endposition

Das Körpergewicht ist auf dem nach vorne versetzten Bein verlagert. Die Kniescheibe befindet sich maximal auf Höhe der Zehenspitzen. Beide Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Der zum „Ausfallbein“ diagonale Arm ist weit nach vorne oben gestreckt. Die Handfläche zeigt nach vorne.

Bewegung 1

Der Oberkörper wird langsam nach vorne gelehnt, gleichzeitig wird das Ausfallbein weit nach vorne aufgesetzt. Der diagonale Arm bezüglich des „Ausfallbeines“ wandert nach vorne oben.

Bewegung 2

Durch eine aktive Bewegung des gestreckten Armes nach unten und Abdrücken des „Ausfallbeines“ wird der Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Tipp:
Je nach Bedarf und gewünschter Intensität kannst Du Deinen Oberkörper verstärkt mit der Arm- bzw. Brust- sowie der Beinmuskulatur wieder aufrichten. Vermeide eine Rotation im Oberkörper während der Aufrichtungsphase.