Schlagwort: Beintraining
Ganzkörper: Dips mit Ausfallschritt
Primär: Brust, Arme, Rücken, Schultern, Bauch (pectoralis, trizeps brachii, latissimus, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteus max.) Die komplexe Ganzkörperübung trainiert neben den Muskeln des Oberkörpers zusätzlich die Beinmuskulatur. Ferner werden Gleichgewichtssinn und Koordination trainiert. Die Abbildungen...Weiterlesen: Ganzkörper: Dips mit AusfallschrittBrust: Push-up Hände versetzt
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Rücken (quadrizeps, erector spinae) Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren. Die versetzten Arme bewirken eine...Weiterlesen: Brust: Push-up Hände versetztSchulter: Oberkörperrotation bei gebeugten Armen
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, latissimus, trapezius) Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, trizeps brachii) Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Die Rotation bezweckt ein zusätzliches Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Schulter: Oberkörperrotation bei gebeugten ArmenRücken: High-Row mit Bizeps, Hände zur Brust
Primär: Rücken, Arme (erector spinae, bizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Übung trainiert die Armbeuger und den kompletten Körper. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels haben großen Einfluss auf die Intensität. Die Abbildungen zeigt die Sling Training Rückenübung High Row mit...Weiterlesen: Rücken: High-Row mit Bizeps, Hände zur BrustSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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