Schlagwort: Beintraining
Ganzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-Form
Primär: Beine, Rücken, Schulter (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae, deltoideus) Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.) Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert. Pro Satz kann ein Bein...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-FormGanzkörper: Chest Press halten mit Abduktion
Primär: Brust, Beine, Bauch (pectoralis, quadrizeps, ab-/adduktoren, abdomini) Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, trizeps brachii) Bei dieser Variante der Chest Press werden neben Gleichgewichtssinn und Krafteinsatz die kleinen Gluteen trainiert, die eine seitliche Anhebung des Beines ermöglichen. Arme und Brust leisten...Weiterlesen: Ganzkörper: Chest Press halten mit AbduktionSchulter: Oberkörperrotation mit gestreckten Armen
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, latissimus, trapezius) Sekundär: Bauch, Arme (abdomini, trizeps brachii) Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Die Rotation bezweckt ein zusätzliches Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Schulter: Oberkörperrotation mit gestreckten ArmenRücken: High-Row mit Unterarmrotation
Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Die Drehung der Unterarme bewirkt eine zusätzliche effektive...Weiterlesen: Rücken: High-Row mit UnterarmrotationSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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