Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus)
Sekundär: Arme (trizeps brachii, palmarflexoren)
Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung der Arme kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an. Bei dieser Abwandlung kommt es weniger zur Kontraktion des unteren Rückens, sondern mehr zu einer Mobilisation. Die Übung eignet sich hervorragend um die Wirbelsäule zu entlasten.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Long Back Pull, Rücken gebeugt veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Die Arme sind nach oben gestreckt und über dem Körper. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Schulterblätter sind zur Wirbelsäule gezogen, so dass im Rücken bereits Spannung vorhanden ist. Der Körper befindet sich in leichter Rücklage. |
Endposition
Die Knie sind etwa 90° gebeugt und der Rücken ist rund. Die Arme sind mach vorne gestreckt. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. |
| Bewegung 1
Das Gesäß wird durch Beugung der Kniegelenke nach hinten unten bewegt, dabei wird der Rücken abgerundet und die gestreckten Arme werden nach vorne in die Schrägvorhalte geführt. Der Variosling bleibt auf Spannung. |
Bewegung 2 Die Arme werden gestreckt nach vorne oben bewegt, sodass der Körper mit leichter Unterstützung der Beinmuskulatur wieder aufgerichtet wird. Der Oberkörper wird dadurch aufgerichtet. |
Tipp
Lasse Deine Beine lang und schiebe nur Dein Gesäß nach hinten bis der untere Rückenanteil gedehnt wird! Setzte möglichst viel Rückenmuskulatur ein! Lasse Deine Arme gestreckt!