Schlagwort: Beintraining
Beine: Einbeinige Kniebeuge mit geradem Kniehub
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., iliopsoas, soleus, gastrocnemius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit geradem KniehubGanzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-Form
Primär: Beine, Rücken, Schulter (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae, deltoideus) Sekundär: Bauch, Arme, Gesäß (abdomini, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.) Bei dieser komplexen Ganzkörperübung werden neben der Beinmuskulatur zusätzlich die Brust- und breite Rückenmuskulatur trainiert. Pro Satz kann ein Bein...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit Pullover V-FormBrust: Chest Press eine Hand Pullover
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Rücken (pectoralis, deltoideus, trizeps, abdomini, latissimus) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Die Erweiterung der Chest Press durch den Pullover beansprucht neben Brust und Arme zusätzlich die große Rückenmuskulatur. Gute Koordination und Balance sind sehr wichtig...Weiterlesen: Brust: Chest Press eine Hand PulloverRücken: Long Back Pull, Rücken gebeugt
Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus) Sekundär: Arme (trizeps brachii, palmarflexoren) Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung der Arme kommt...Weiterlesen: Rücken: Long Back Pull, Rücken gebeugtSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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