Schlagwort: Beintraining
Brust: Chest Press, Einhand Fly
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, triceps/biceps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark...Weiterlesen: Brust: Chest Press, Einhand FlyRücken: Long Back Pull (map)
Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus) Sekundär: Arme (triceps, palmarflexoren) Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung des Arms kommt die...Weiterlesen: Rücken: Long Back Pull (map)Beine: Pistols mit Armeinsatz
Primär: Beine, Arme (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen, bizeps brachii) Sekundär: Rücken (erector spinae, latissimus, palmarflexoren) Neben der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wird bei dieser Abwandlung der tiefen Kniebeuge zusätzlich der obere Rücken trainiert. Sie erfordert eine gute Balance und ist intensiv....Weiterlesen: Beine: Pistols mit ArmeinsatzGanzkörper: Lunge mit Sprung und Push-up
Primär: Beine, Brust, Bauch, Rücken, Arme (quadrizeps, ischiokurale M., gluteus max., pectoralis maj., abdomini, erector spinae, trizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus) Neben der gesamten Beinmuskulatur werden auch noch die Rumpf- und die Brust- sowie Armmuskulatur trainiert. Die Übung wird im...Weiterlesen: Ganzkörper: Lunge mit Sprung und Push-upSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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