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Schlagwort: Beintraining

Brust: Chest-Press einarmig

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Die einarmige Chest Press ist nur Fortgeschrittenen zu empfehlen. Sie erfordert eine sehr hohe Ganzkörperspannung. Neben Schulter- und Brust- werden die Bauch- und Beinmuskulatur zusätzlich...Weiterlesen: Brust: Chest-Press einarmig

Schulter: Schulterpresse einbeinig

Primär: Schulter, Rücken, Nacken, Arme (deltoideus, erector spinae, trapezius, trizeps brachii) Sekundär: Beine, Bauch (quadrizeps, sartorius, abdomini) Bei der einbeinigen Schulterpresse wird neben der kompletten Oberkörpermuskulatur die Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht. Damit werden vorwiegend die Nackenmuskulatur und Arme trainiert. Sie erfordert...Weiterlesen: Schulter: Schulterpresse einbeinig

Rücken: High-Row

Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Zudem wird der obere Rücken und die Schulterpartie...Weiterlesen: Rücken: High-Row

Bauch: Sidestaby mit Rotation

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Die Rotationsbewegung erfordert eine immens hohe Körperspannung. Die Abbildungen zeigen die Sling Training...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby mit Rotation