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Schlagwort: Beintraining

Brust: Chest Press eng

Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Der Fokus liegt auf dem vermehrten...Weiterlesen: Brust: Chest Press eng

Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und Außenrotation

Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, supra-/infraspinatus, erector spinae, trapezius) Sekundär: Arme, Bauch (trizpes brachii, abdomini) Die kleine Erweiterung mit der Außenrotation trainiert neben Schulter, Nacken und Rücken zusätzlich einen Teil der Rotatorenmanschette. Diese besteht aus mehreren Muskeln, die das Schultergelenk...Weiterlesen: Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen und Außenrotation

Rücken: Lower Back einbeinig

Primär: Rücken, Beine (erector spinae, gluteus max., ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung wird der große Gesäßmuskel (gluteus maximus) optimal gedehnt und beansprucht. Sie erfordert sehr viel Körperspannung. Die Übung wird im Eingriff-Modus durchgeführt. In den folgenden Abbildungen...Weiterlesen: Rücken: Lower Back einbeinig

Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken

Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, ab-/adduktoren,, ischiocrurale M., quadrizeps) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Sie stärkt zusätzlich den Hüftbeuger und ist koordinativ sehr anspruchsvoll....Weiterlesen: Bauch: Sidestaby einbeinig, oberes Bein strecken