Schlagwort: Beintraining
Rücken: Kreuzheben (lap)
Primär: Beine, Gesäß, Rücken (quadriceps, gluteus, erector spinae) Sekundär: Schulter, Arme (deltoideus, biceps brachii) Das Kreuzheben ist eine elementare Übung für den ganzen Körper. Sehr viele Muskeln arbeiten an der Bewegung mit. Vor allem wird hier der Rückenstrecker trainiert. Die...Weiterlesen: Rücken: Kreuzheben (lap)Beine: Einbeinige Kniebeuge mit seitlichem Kniehub
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., iliopsoas, ab-/adduktoren, soleus, gastrocnemius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit seitlichem KniehubGolfrotation: Füße versetzt, eine Hand nach vorne
Primär: Rücken, Schulter, Bauch (latissiums, erector spinae, deltoideus, abdomini) Sekundär: Beine (quadrizeps, ischiocrurale M.) Diese Übung kann für ein Beweglichkeitstraining, zur Kräftigung des Rumpfes und des Schulterbereichs genutzt werden. Der Rücken ist stets gerade oder befindet sich in einer leichten...Weiterlesen: Golfrotation: Füße versetzt, eine Hand nach vorneBrust: Chest Press eine Hand Pullover
Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Rücken (pectoralis, deltoideus, trizeps, abdomini, latissimus) Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius) Die Erweiterung der Chest Press durch den Pullover beansprucht neben Brust und Arme zusätzlich die große Rückenmuskulatur. Gute Koordination und Balance sind sehr wichtig...Weiterlesen: Brust: Chest Press eine Hand PulloverSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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