Schlagwort: Beintraining
Beine: Abduktion
Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adductores, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Bei dieser Übung werden die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, sowie der untere Rücken trainiert. Das Becken wird deutlich vom Boden angehoben. Sie erfordert eine hohe Körperspannung, um nicht auf...Weiterlesen: Beine: AbduktionRücken: Low-Row vorgebeugt (lap)
Primär: Arme, Rücken, Schulter (biceps brachii, erector spinae, latissimus, teres minor, rhomboideus) Sekundär: Beine, Schulter (quadriceps, deltoideus) Beim Low-Row kann eine hohe Kraft eingesetzt werden. Die Übung verlangt eine gute Körperspannung um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Der untere...Weiterlesen: Rücken: Low-Row vorgebeugt (lap)Beine: Ischiokrural beidbeinig
Primär: Beine, Rücken (gastrocnemius, ischiocrurale M., ab-/adduktoren, erector spinae) Sekundär: Schulter (deltoideus) Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale M.) ist maßgeblich an der Beckenaufrichtung und Kniegelenksbeugung beteiligt. Neben der hinteren Oberschenkelmuskulatur wird zusätzlich die Rumpfmuskulatur trainiert. In den folgenden Abbildungen wird...Weiterlesen: Beine: Ischiokrural beidbeinigGanzkörper: Ausfallschritte mit einarmigen Pullover
Primär: Beine, Rücken (quadrizeps, ischiocrurale M., latissimus, erector spinae) Sekundär: Bauch, Schulter, Arme, Gesäß (abdomini, deltoideus, trizeps/bizeps brachii, gluteus max.) Bei dieser Übung wird überwiegend die Bauch- und Beinmuskulatur trainiert. Der koordinative Anspruch dieser Übung ist sehr hoch. Die Übung...Weiterlesen: Ganzkörper: Ausfallschritte mit einarmigen PulloverSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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