Schlagwort: Beintraining
Schulter: Schulterpresse beidbeinig
Primär: Schulter, Rücken, Nacken, Arme (deltoideus, erector spinae, trapezius, trizeps brachii) Sekundär: Beine, Bauch (quadrizeps, abdomini) Die Schulterpresse oder auch „australian press“ genannt ist eine der intensivsten Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht möglich ist. Damit werden vorwiegend die Nackenmuskulatur...Weiterlesen: Schulter: Schulterpresse beidbeinigRücken: Low-Row
Primär: Rücken, Arme, Schulter (latissimus, erector spinae, teres maj., trapezius, rhomboideus, supra-/infraspinatus, deltoideus, bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gluteus max.) Die Übung trainiert die komplette Rückenmuskulatur, sowohl auf dynamische als auch auf statische Weise. Der Neigungswinkel des...Weiterlesen: Rücken: Low-RowBauch: Einbeiniger Standing Roll-out
Primär: Brust, breiter Rücken, Arme, Beine, Bauch (pectoralis, latissimus, trizeps brachii, abdomini, quadrizeps, iliopsoas) Sekundär: Rücken (erector spinae) Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und dem zunehmenden...Weiterlesen: Bauch: Einbeiniger Standing Roll-outBauch: Sidestaby Hüfte anheben
Primär: Bauch, Rücken, Beine (abdomini, erector spinae, quadratus lumborum, ab-/adduktoren, iliopsoas, ischiocrurale M.) Sekundär: Schulter, Brust, Wade (deltoideus, pectoralis, gastrocnemius) Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese Variante trainiert maßgeblich den Hüftbeuger und die...Weiterlesen: Bauch: Sidestaby Hüfte anhebenSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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