Schlagwort: Bizeps
Beine: Einbeinige Kniebeuge mit seitlichem Kniehub
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., iliopsoas, ab-/adduktoren, soleus, gastrocnemius) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit seitlichem KniehubRücken: High-Row
Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii) Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus) Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Zudem wird der obere Rücken und die Schulterpartie...Weiterlesen: Rücken: High-RowRücken: Low-Row mit versetzten Griffen
Primär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Diese Variante der Low-Row-Übung ist koordinativ anspruchsvoller, da die Hände unterschiedlich positioniert sind. Der Variosling ist auf eine unterschiedliche Länge auf jeder Seite eingestellt. In den folgenden...Weiterlesen: Rücken: Low-Row mit versetzten GriffenBeine: Pistols mit Armeinsatz
Primär: Beine, Arme (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen, bizeps brachii) Sekundär: Rücken (erector spinae, latissimus, palmarflexoren) Neben der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wird bei dieser Abwandlung der tiefen Kniebeuge zusätzlich der obere Rücken trainiert. Sie erfordert eine gute Balance und ist intensiv....Weiterlesen: Beine: Pistols mit ArmeinsatzSling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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