Schlagwort: Bizeps
Beine: Einbeinige Kniebeuge mit Kick
Primär: Beine, Gesäß (quadrizeps, ischiocrurale M., gluteen) Sekundär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, bizeps brachii, palmarflexoren) Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und...Weiterlesen: Beine: Einbeinige Kniebeuge mit KickRücken: Low-Row Squat
Primär: Rücken, Arme (latissimus, erector spinae, teres maj., trapezius, rhomboideus, supra-/infraspinatus, deltoideus, bizeps brachii, brachoradialis) Sekundär: Beine, Gesäß (ischiocrurale M., gastrocnemius, gluteus max.) Diese Übung kombiniert zwei Klassiker, nämlich den Ruderzug und die Kniebeuge. Es werden sowohl die Bein- als...Weiterlesen: Rücken: Low-Row SquatRücken: Low-Row einarmig
Primär: Arme, Rücken (bizeps brachii, erector spinae, latissimus) Sekundär: Bauch, Schulter (abdomini, deltoideus) Der einarmige Low-Row erfordert viel Krafteinsatz und eine sehr gute Körperspannung, um eine Rotation im Oberkörper zu vermeiden. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen. Die Übung...Weiterlesen: Rücken: Low-Row einarmigArme: Bizeps mit Unterarmdrehung (lap)
Primär: Arme (biceps brachii, brachioradialis) Sekundär: Rücken, Bauch (erector spinae, abdomini) Mit dieser Form der Bizeps-Übung lässt sich der Armbeuger sehr intensiv trainieren. Der Körper muss zusätzlich Instabilität ausgleichen. Dies betrifft hauptsächlich die Bein-, Hüft- und Rumpfmuskulatur. Sling Training Armübung...Weiterlesen: Arme: Bizeps mit Unterarmdrehung (lap)Sling Trainer Empfehlung für Einsteiger:
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