Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch, Beine (pectoralis, deltoideus, trizeps brachii, abdomini, iliopsoas)
Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius)
Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press:
 |
 |
| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, die Arme sind nach vorne unten gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen. |
Endposition
Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt. |
| Bewegung 1
Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände werden neben dem Körper geführt, sodass sich der Oberkörper nach vorne unten neigt. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird durch die Armstreckung aufgerichtet. |
| Tipp
Beuge die Arme langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben der Arme verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität. |
|