Primär: Brust, Schulter, Arme, Bauch (pectoralis, deltoideus, trizeps/bizeps brachii, abdomini)
Sekundär: Beine, Waden (quadrizeps, gastrocnemius)
Bei dieser Übung ist ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Körperspannung immens wichtig. Es wird vor allem der Brustmuskel des seitlich gestreckten Arms sehr stark trainiert. Eine Veränderung des Neigungswinkels verursacht große Belastungsveränderungen.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Brustübung Chest Press eine Hand Pullover:
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| Sling Training Brustübung | |
| Ausgangsposition
Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine befinden sich in einem hüftbreiten Abstand. Der Körper ist unter Spannung gestreckt und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. |
Endposition
Ein Ellenbogengelenk ist ca. 90° gebeugt, neben dem Körper auf Schulterhöhe. Die Hand ist 25-40cm seitlich vom Körper und zeigt nach unten. Der andere Arm ist seitlich vom Körper weggestreckt und bildet mit dem Rumpf einen rechten Winkel. Die Handfläche zeigt nach vorne. |
| Bewegung 1
Aus der Ausgangsposition wird ein Arm langsam und kontrolliert zur Seite weggestreckt. Mit dem anderen Arm wird eine ausgleichende Kraft erzeugt, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt. |
Bewegung 2 Mit Hife der Brustmuskulatur wird der weggestreckte Arm wieder dem Körper angenähert |
| Tipp: Halte während der gesamten Bewegung die Körperspannung aufrecht. Je höher Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver und anspruchsvoller wird die Übung. |
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