Primär: Rücken, Schulter (erector spinae, trapezius, infra-/supraspinatus, deltoideus)
Sekundär: Arme (trizeps brachii, palmarflexoren)
Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung der Arme kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung Long Back Pull, Rücken gerade veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Die Arme sind nach oben gestreckt und über dem Körper. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Schulterblätter sind zur Wirbelsäule gezogen, so dass im Rücken bereits Spannung vorhanden ist. Der Körper befindet sich in leichter Rücklage. |
Endposition
Die Knie sind etwa 90° gebeugt und der Rücken ist gerade. Die Arme sind unter Spannung. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Arme sind vor dem Körper und die Handflächen zeigen zum Boden. |
| Bewegung 1
Das Gesäß wird durch Beugung der Kniegelenke nach hinten unten bewegt, dabei bleibt der Rücken gerade und die gestreckten Arme wandern vor den Körper. |
Bewegung 2 Die Arme werden gestreckt nach vorne oben bewegt, sodass der Körper mit leichter Unterstützung der Beinmuskulatur wieder aufgerichtet wird. |
| Tipp
Alternativ kannst Du Deine Beine gestreckt lassen und nur das Gesäß nach hinten schieben! Je mehr Du mit den Armen ziehst, desto intensiver wird die Übung. Arme immer gestreckt lassen! |
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