Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii)
Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus)
Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Zudem wird der obere Rücken und die Schulterpartie trainiert.
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung High Row veranschaulicht:
 |
 |
| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich vor dem Körper gestreckt in einer Schrägvorhalte. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Die Ellbogengelenke sind ca. 90° gebeugt und auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist aufrecht und gestreckt. |
| Bewegung 1
Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt, dabei bleiben die Ellenbogen auf Schulterhöhe. . |
Bewegung 2 Die Arme werden gestreckt und der Oberkörper wird in die Ausgangsposition abgesenkt. |
Tipp
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung. Dein Körper bleibt während der Übung gestreckt!