Primär: Rücken, Arme (erector spinae, latissimus, bizeps brachii)
Sekundär: Schulter (deltoideus, rhomboideus)
Diese Rückenübung trainiert den Latissimus, der die Kontur des Rückens bestimmt, sehr gut. Veränderungen des Neigungswinkels ändern automatisch den Belastungsreiz. Die Drehung der Unterarme bewirkt eine zusätzliche effektive Kontraktion der Armbeuger (Bizeps).
In den folgenden Abbildungen wird die Sling Training Rückenübung High Row mit Unterarmrotation veranschaulicht:
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| Sling Training Rückenübung | |
| Ausgangsposition
Der Oberkörper ist nach hinten gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme befinden sich vor dem Körper gestreckt in einer Schrägvorhalte. Die Handflächen zeigen schräg nach vorne unten. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition
Der Körper ist aufgerichtet. Die Ellenbogen sind etwa 90° gebeugt und etwas unterhalb der Schulter platziert. Die Unterarme befinden sich vor dem Körper und die Handflächen zeigen zueinander. |
| Bewegung 1
Der Oberkörper wird durch eine Beugung der Ellbogengelenke aufgerichtet. Dabei werden die Hände nach innen und die Ellenbogen nach außen bewegt. |
Bewegung 2 Der Oberkörper wird wieder durch Streckung der Ellbogengelenke und einer Drehung der Hände nach außen in die Ausgangsposition gebracht. |
Tipp
Wähle einen rutschfesten Untergrund! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.